Los gimnasios están llenos y cada vez, el cuerpo y mantenernos en forma física, es una de las mayores prioridades de nuestra sociedad. Las dietas, las proteínas, las calorías, la comida sana, el CrossFit, el yoga y el pilates son disciplinas que están muy buen, pues nos ayudan a conseguir hábitos sanos y saludables. Pero, ¿también empleamos la misma dedicación a entrenar un órgano esencial en nuestro cuerpo: el cerebro?

El ser humano es una unidad entre mente y cuerpo, como ya adelantaron los griegos. Por buen físico que tengamos, necesitamos tener una buena capacidad cognitiva, equilibrio y estabilidad emocional.

Cinco técnicas para entrenar nuestro cerebro

La especialista en estimulación cognitiva y entrenamiento cerebral, Catalina Hoffmann, ha estudiado cómo entrenar el cerebro para sacarle el máximo partido. Porque el cerebro es moldeable, como dijo el científico Ramón y Cajal: "somos los escultores de nuestro propio cerebro, si queremos". Si queremos, es la clave, pues es necesario poner de nuestra parte y entender que cuerpo y mente están ligados, y la salud de uno depende de la salud del otro. A esta disciplina se la llama 'neurofitness'.

El cerebro, como ya decíamos, es moldeable, porque una de sus características es su neuroplasticidad. Esto es la capacidad que tiene para recuperarse, reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones.

Uno de los mitos que más se escucha es que esta plasticidad del cerebro sobre todo la tenemos en la infancia, de ahí que sean como esponjas que aprenden, que observan, que se adaptan al entorno. Pero Hoffmann advierte que esta neuroplasticidad del cebero no degenera con la edad, ya que estudios científicos afirman que esta característica empieza a bajar un poco partir de los 100 años.

¿Por qué es importante entrenarse desde que tenemos 20 o 30 años? La experta defiende que si empezamos a darle oxígeno, a ayudar a que tu cerebro descanse, eso va a hacer que tu capacidad y tu rendimiento estén en equilibrio. Y así, cuando venga un momento malo, un disgusto, una situación de estrés o una enfermedad, estemos mucho más preparadosque otra persona que no ha hecho nada.

Con todo esto, en sus pódcast y libros propone cinco técnicas para practicar el neurofitness:

• La atención focalizada: cada vez consumimos mayor contenido en redes sociales, contenido rápido, vídeos cortos, muchas imágenes y vídeos, y nuestro cerebro, sin darnos cuenta, se acostumbra a ese estilo de contenido. Estamos a muchas tareas a la vez: respondemos al WhatsApp mientras vemos una serie, o leemos, pero abrimos el Instagram a ratos. Esto es el conocido multitasking estamos a muchas tareas a la vez. Lo que es mejor para nuestro cerebro es que nos organicemos y consigamos poner toda nuestra atención en lo que estamos haciendo en cada momento.
• Hacer cosas que hacíamos antes: como, por ejemplo, dibujar. Este tipo de actividades lo que hacen es reactivar conexiones cerebrales que están ahí, pero que se habían quedado “dormidas” debido a años de inactividad.
• Hablarse bien: ser conscientes de cómo nos hablamos, y eliminar los pensamientos negativos que nos decimos a nosotros mismos. El agradecimiento y decirnos lo bien que hemos hecho las cosas activa nuestra glándula pineal, que es la encargada de generar, por ejemplo, melatonina, una hormona que nos permitirá dormir mejor.
• Música binaural: son sonidos que hacen que las ondas cerebrales de nuestros cerebros cambien, estimulando ciertas partes de nuestro cerebro. Esto puede hacer que descansemos mejor, nos concentremos mejor si estamos realizando alguna tarea como estudiar o leer, nos puede calmar si estamos enfadados y nos tranquiliza.
  La experta recomienda escucharla preferentemente con auriculares y con los ojos cerrados si es posible.
• El sueño: Hoffmann destaca mucho la importancia del sueño en nuestra salud cerebral, porque “si no cuidamos de nuestro sueño, vamos acumulando residuos de proteínas nocivas en nuestro cerebro”. El descanso no tiene tanto que ver con el número de horas de sueño como de la calidad.

Además de todo esto, la experta advierte que tener interés y curiosidad por nuestro entorno, por nuevos temas, hace que nuestro cerebro se mantenga en forma y que esté activo y despierto.

¿Hasta cuándo genera neuronas el cerebro humano?

Un nuevo estudio demuestra que realmente nuestro cerebro sigue generando nuevas neuronas, su coordinadora, María Llorens-Martín, investigadora del CSIC, del Centro de Biología Molecular Severo Ochoa, ha explicado en 'La Tarde' que se crean nuevas neuronas en una región del cerebro, el giro dentado, en los individuos que no padecen ninguna enfermedad neurológica hasta los 87 años.

Se trata de un estudio que empezó a desarrollarse en el año 2010, y según Llorens-Martín, está aportando nuevos datos acerca de estas neuronas, cómo avanzan, como maduran y cómo llegan a convertirse neuronas para cumplir sus funciones. Escucha su análisis, al completo, en el siguiente audio.

El detalle en el que fijarte para saber que estás en una relación tóxica

La salud física y cerebral es fundamental, pero también la salud emocional y establecer relaciones sanas con las personas de nuestro entorno. El psiquiatra y doctor Gaona ha logrado empatizar, conectar y divulgar las pautas para salir del ‘sótano’ de las emociones. De la llamada celda del silencio. En este episodio trata las relaciones tóxicas, que están caracterizadas con la dependencia emocional y la necesidad de aprobación.

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