En Navidad es muy común comer en exceso y consumir alimentos con un alto nivel de calorías y grasas saturadas. Debemos tener cuidado con esta ingesta elevada de comida durante estos días. Y por supuesto, tener especial precaución con el alcohol, que no solo es peligroso su consumo en abundancia por cómo afecta a nuestra salud, sino por su numeroso contenido hipercalórico.

 

¿Cuántos kilos solemos engordar en Navidad?

Las personas españolas suelen engordar por estas fechas entre tres y cinco kilos, sobre todo por la ingesta de comidas copiosas, el incremento del consumo de alcohol y el sedentarismo, y los especialistas alertan de ello.

Los dietistas-nutricionistas han propuesto una serie de ideas para organizar un menú saludable, como optar por elaboraciones sencillas como son brochetas de verduras y queso, chips de patata y boniato con especias, marisco fresco y patés vegetales, en vez de productos muy procesados con alto contenido en sal, azúcares añadidos y grasas de mala calidad.

Para un primer plato, han recomendado preparar platos que sustituyan a los fritos y rebozados, por cremas de verduras, y un segundo plato que tenga como base la carne, el pescado o las legumbres.

 

¿Cuántas calorías tienen los alimentos que comemos en Navidad?

Desde COPE.es os enumeramos una lista de los productos que más calorías y grasas contienen por cada 100 gramos. De mayor a menor número de calorías:

Aceite de Oliva: 884 kcal/100gr. Grasa: 100 gr

Chocolate: 564 kcal/100 gr. Grasa: 37,9 gr

Nata líquida: 422 kcal/100 g. Grasa: 45 gr

Queso de oveja: 380 kcal/100gr. Grasa: 29,5 gr

Churros: 348 kcal/100 gr. Grasa: 20 gr

Vodka: 315 kcal/100 g. Grasa: 0 gr

Turrón de Jijona: 308 kcal/100 g. Grasa: 13,5 gr

Ron: 305 kcal/100 g. Grasa: - gr

Jamón Serrano: 296 kcal/100gr. Grasa: 20,6 gr

Pato: 288 kcal/100gr. Grasa: 24,5 gr

Whisky: 264 kcal/100 g. Grasa: 0 gr

Ginebra: 245 kcal/100 g. Grasa: - gr

Patatas fritas: 222 kcal/ración70gr Grasa: 10.46 gr

Un huevo: 211 kcal/unidad Grasa: 14,43 gr

Filete de Salmón: 208 kcal Grasa: Grasa: 13 gr

Cerdo asado: 198 kcal/100gr. Grasa 37,3 gr

Mazapán: 196 kcal/100 g. Grasa: 3 gr

Atún fresco: 158 kcal/100gr. Grasa: 8 gr

Conejo: 130 kcal/100gr. Grasa: 6,6 gr

Cabrito: 127 kcal/100gr. Grasa: 17 gr

Bacalao: 122 kcal/100gr. Grasa: 0,7 gr

Arroz con leche: 118 kcal/100 g. Grasa: 2,5 gr

Langostinos: 115 kcal/100gr. Grasa: 4,3 gr

Filete de Pavo: 114 kcal Grasa: 2.33 gr

Cava semiseco: 90 kcal/100 g. Grasa: 0 gr

Lubina: 82 kcal/100gr. Grasa: 1,5 gr

Vino blanco: 80 kcal/100 g. Grasa: 0 gr

Vieiras: 78 kcal/100gr. Grasa 0,1 gr

Almejas: 73 kcal/100gr. Grasa: 2,5 gr

Merluza: 71 kcal/100gr. Grasa: 0,3 gr

Gambas: 68 kcal/100gr. Grasa: 0,6 gr

Mejillones: 66 kcal/100gr. Grasa: 2,7 gr

Vino tinto: 65 kcal/100g Grasa: 0 gr

Pulpo: 57 kcal/100gr. Grasa 1 gr

Cerveza: 48 kcal/100 g. Grasa: 0 gr

Ostras: 44 kcal/100gr. Grasa: 0,5 gr

Refresco de cola: 38 kcal/100 gr. Grasa: 0 gr