Mala circulación, hinchazón de barriga, bolsas bajo los ojos, celulitis... La temida retención de líquidos trae algunas consecuencias que, pese a no ser graves, nos complican nuestro día a día. Además, hasta que o se demuestre lo contrario afecta sobre todo a las mujeres.

Las principales causas de la retención de líquidos son una mala alimentación que suele ser rica en sal, los cambios hormonales - como la menstruación, la menopausia y el embarazo - llevar una vida sedentaria o el consumo de ciertos fármacos, además de algunas enfermedades derivadas del corazón, hígado, riñones o tiroides.

Las claves para combatir esta temida retención de líquidos puede estar en tu mano si tienes en cuenta estos consejos de la farmacéutica experta en nutrición Rocío Escalante:

ACTÍVATE

Lo ideal es realizar algún deporte, pero también puedes caminar o subir escaleras. Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a tu forma física. Si trabajas sentado, levántate cada hora.

HIDRATACIÓN

Aunque pueda parecer contradictorio, para luchar contra la retención de líquidos hay que beber abundante agua. Acostúmbrate a tener siempre a mano una botella para ir bebiendo. Además, es aconsejable tomar infusiones diuréticas y que favorezcan la eliminación de líquidos, como la de cola de caballo, hinojo, diente de león, ortiga, el té verde...

ROPA HOLGADA

Evita llevar ropa y calzado muy ajustado, eleva las piernas si pasas muchas horas sentada y cuando estás durmiendo.

OJO A LA DIETA

Reduce el consumo de sal, así como de alimentos que la contienen como embutidos, quesos grasos, ahumados, comidas preparadas y precocinadas. Tampoco conviene que tomes mucho azúcar, y deberás evitar el consumo de bebidas con gas y de alcohol. Incluye alimentos ricos en potasio - como aguacate, plátano, papaya, espinacas, acelgas, tomates, patatas - que contrarrestan el nivel de sodio del organismo, y mantienen el equilibrio de líquidos. Y no olvides los alimentos diuréticos, que te ayudarán a eliminar líquidos, como la piña, el puerro, el apio, el pepino, el espárrago, el calabacín, la alcachofa, el melón, la sandía, la pera, etc.

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